소식통 젤리언니

 콜레스테롤 수치를 낮추는 자연요법과 생활습관 콜레스테롤 수치 낮추는 요법 콜레스테롤은 우리 몸에 축적되면 심장병,뇌졸증 심혈관 질환등 위험을 높이는 주범으로 알려져 있습니다. 건강한 삶을 위해서는 LDL콜레스테롤 수치를 적정 범위 내로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이번시간에는 일상에서 실천할 수 있는 콜레스테롤 관리법과 식습관을 알아보도록 하겠습니다. 1. 심장 건강에 좋은 음식 섭취 1)섬유질 섭취량 늘리기  귀리, 콩, 렌즈콩, 사과, 감귤류 같은 과일 등 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 소화 시스템의 콜레스테롤 입자와 결합하여 체내에서 제거함으로써 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 25-30g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 2)건강에 좋은 지방 추가  포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 LDL 콜레스테롤을 크게 낮출 수 있습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하세요. 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방을 낮추고 전반적인 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 3)포화지방 및 트랜스지방 제한  붉은 고기, 버터, 전지방 유제품 등 포화지방 함량이 높은 식품은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 많은 가공식품과 마가린에서 발견되는 트랜스 지방도 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이므로 피해야 합니다. 4)식물성 스테롤 및 스타놀 포함  견과류, 씨앗, 통곡물 및 강화 제품(예: 특정 스프레드 및 주스)과 같은 식품에서 발견되는 자연 발생 화합물은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 데 도움이 됩니다. 매일 2g의 식물성 스테롤이나 스타놀을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 2. 규칙적인 신체활동 유지 1)유산소 운동  걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하...

 고혈압 예방하는 생활습관과 식습관 고혈압 예방 식습관 고혈압은 혈액이 혈관을 지날 때 혈관벽에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 심장, 뇌, 신장 등 중요한 장기에 부담을 주어 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 이번 시간에는 고혈압 예방에 대한 생활습관과 식습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.건강한 체중 유지 1) 섭취량 조절 섭취량 조절에 중점을 두고 체중 관리에 도움이 되는 영양이 풍부한 식품을 선택하세요. 과식을 피하고 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울여 주의 깊은 식사를 실천하세요. 2)규칙적인 운동 신체 활동을 하면 칼로리를 소모하고 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매주 최소 150분 동안 걷기, 수영, 자전거 타기 등 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 2.심장 건강에 좋은 식단 섭취 1) 나트륨 섭취 줄이기 높은 소금 섭취는 혈압 상승과 밀접한 관련이 있습니다. 저나트륨 옵션을 선택하고 염분 함량이 높은 가공식품을 제한하세요. 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것을 목표로 하고, 이상적으로는 1,500mg 미만을 유지하도록 노력하세요. 2) 칼륨 증가 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈관에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼륨 함량이 높은 음식에는 바나나, 시금치, 감자, 오렌지, 콩 등이 있습니다. 3) 통곡물 섭취 현미, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물은 정제된 곡물보다 섬유질 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 4) 지방이 적은 단백질 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요. 연어와 고등어 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 3.신체 활동 유지 1) 유산소 운동 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 혈압을 낮출 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의...

 당뇨병 관리 혈당을 조절하는 효과적인 방법 당뇨병 관리 효과적인 방법 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환으로 인슐린이라는 호르몬의 작용이 부족하거나 제대로 이루어지지 않아 혈당 수치가 높아지는 질환입니다. 크게 제1형과 제2형 당뇨병으로 나뉘는데 제 1형은 인슐린을 거의 생성하지 못하는 경우이고, 제 2형은 인슐린 저항성이 생겨 인슐린이 제대로 작동하지 않는 경우입니다. 치료하지 않으면 심장병, 신경손상,신장문제 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 1.균형 잡힌 식단 1) 탄수화물 조절 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치므로 섭취량을 조절하면 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 콩과 식물, 야채와 같은 복합 탄수화물 섭취에 집중하세요. 이러한 탄수화물은 포도당을 더 천천히 방출합니다. 2)섬유질 섭취량 늘리기 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 조절을 개선하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 귀리와 콩과 식물에서 발견되는 수용성 섬유질은 포도당 흡수를 늦추기 때문에 특히 유익합니다. 3)섭취량 모니터링 과식은 혈당 급상승을 유발할 수 있으므로 섭취량 조절을 실천하는 것이 중요합니다. 더 작은 접시를 사용하고, 부분을 측정하고, 두 번째 요리를 피하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 4)건강한 지방 포함 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등에서 추출한 건강한 지방은 심장 건강을 개선하고 체중을 관리하여 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 5)설탕 및 가공 식품 제한 정제된 설탕과 가공 식품은 혈당을 급격하게 높이고 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 단 음료, 디저트, 고도로 가공된 스낵을 피하는 것이 중요합니다. 2.규칙적인 운동 1)유산소 운동 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 혈당 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 활동을 목표로 하세요. 2)저항성 훈...

 탈모 예방을 위한 생활 습관과 필수 영양소 탈모예방을 위한 생활습관 탈모는 많은 사람들이 겪는 문제로 특히 현대 사회에서는 스트레스, 환경적인 요인, 불규직한 생활 패턴이 탈모를 촉진 할 수 있습니다. 탈모를 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관과 올바른 영양 섭취가 필수적입니다. 이번시간에는 탈모 예방을 위한 생활습관과 필수 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 탈모 예방을 위한 생활 습관 탈모 예방의 첫걸음은 두피를 건강하게 유지하는 것입니다. 두피는 모근을 감싸고 있는 피부로, 이곳의 상태가 모발 건강에 큰 영향을 미칩니다. 두피를 건강하게 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다. 1)청결유지 과도한 피지 분비나 땀은 모낭을 막고 염증을 유발할 수 있어 탈모의 원인이 됩니다. 적절한 샴푸를 사용해 두피를 정기적으로 세정하는 것이 중요합니다. 단, 너무 자주 씻으면 두피가 건조해질 수 있으므로 자신의 두피 상태에 맞는 주기를 찾아야 합니다. 2)두피 마사지 두피를 가볍게 마사지하면 혈액 순환이 촉진되어 모낭에 영양 공급이 원활해집니다. 손끝을 사용해 가볍게 두피를 자극하는 것이 좋으며, 하루 5~10분 정도 꾸준히 실시하는 것이 권장됩니다. 3)머리카락 건조 머리를 감고 난 후 자연 건조보다는 드라이기를 사용해 적당한 거리에서 찬바람으로 말리는 것이 두피 건강에 더 좋습니다. 뜨거운 바람은 두피를 건조하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다. 4)스트레스 관리 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 스트레스는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨리고 혈액 순환을 저해해 모발 성장에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 관리 방법으로는 명상, 요가, 산책 등 신체와 마음을 편안하게 해주는 활동을 추천합니다. 5)균형잡힌 식습관 탈모 예방에는 영양소 섭취가 중요한 역할을 합니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 두피와 모발이 건강하게 유지됩니다. 2. 탈모 예방에 도움이 되는 필수 영양소 1) 비타민 D 비타민 D는 ...